3．産後に気をつけたい食事

1日に必要な栄養素

＜産後のお母さんが元気になる食事＞
●1日3食しっかり食べることを意識しましょう。
●肉や魚、卵、大豆製品等のたんぱく質の多い料理に野菜たっぷりのスープをつけるなどバランスよく食べましょう。
●油・砂糖・食塩は控えめにしましょう。
●水分をしっかりとりましょう。
★お母さんがバランスの良い食事をとることが、母乳にも良い影響を与えます。
★「妊娠前の体重に早く戻りたい！」と無理なダイエットをすると体の回復が遅れてしまいます。しっかり食べて、ゆっくり体重を戻していきましょう。

鉄分の多い食品

≪貧血≫
貧血の多くは、鉄欠乏性貧血です。鉄分を摂ることで、酸素が全身に届けられ、貧血症状の改善が期待されます。
○鉄分を多く含む食品（ほうれん草、あさり、ひじき、レバーなど）を多く摂りましょう。
また、新しい赤血球を作り出すときに使われる葉酸も十分に摂りましょう。
○葉酸を多く含む食品（緑黄色野菜、海藻類、大豆製品など）
鉄分・葉酸と一緒にビタミン（特にビタミンC）を摂ると、吸収が高まるので効果的です。

亜鉛を多く含む食品

≪抜け毛≫
産後のお母さんによく見られる症状です。
抜け毛はなぜ起きるのか！！
それは、女性ホルモンの変化が原因です。
妊娠中は、毛髪の成長を促すプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が妊娠後期になればなるほど増え、出産直後にピークとなります。
出産後2～3か月頃には、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が通常量に戻るため、成長していた毛髪が一気に抜け落ちるのです。
ホルモンの変化による産後の抜け毛は、おおよそ半年～1年くらいを経過すると次第に落ち着きます。
バランスの良い食事を心がけ、髪の成分になるたんぱく質をしっかり摂りましょう。
髪の発育を助ける亜鉛（カキ、あさり、大豆製品多く含まれる）、鉄分を摂りましょう。